साधकांसाठी सूर्यनमस्कार ८७ सूर्यनारायणाची प्रार्थना, सूर्यमंत्र ॐ मित्रायनमः, प्रणामासान कृती आसन कौशल्य – स्नायूक्षोभ सावधान, सूर्यमंत्र - ॐ रवयेनमः, उर्ध्वहस्तासन कृती आसन कौशल्य - स्नायूक्षोभ सावधान, सूर्यमंत्र हस्तपादासन कृती आसन कौशल्य - श्लोक द्वितीय दिवस - सूर्यनमस्कार पूरक प्राणायाम विश्राम दीर्घश्वसन, भस्त्रिका प्रकार एक-दोन-तीन, सिंहमुद्रा, सद्गुरुवंदन सूर्यनमस्कार पूरक योगासने / व्यायाम - - - - ॐ सूर्यायनमः, स्नायूक्षोभ सावधान, समर्पणाचा १०८ प्रकार एक सद्गुरु वंदन (आनंदमुद्रा), अनाहतचक्र व स्वाधिष्ठान चक्र तसेच शरीराची पुढील बाजू व मागील बाजू याकडे लक्ष देऊन करावयाचे व्यायाम प्रकार, अनाहतचक्र व विशुद्धचक्र (तोल सांभाळणे) याकडे लक्ष देऊन करावयाचे, व्यायाम प्रकार, उंच उडी प्रकार एक + दोन, सद्गुरू वंदन ( आनंदमुद्रा) साधकांसाठी सूर्यनमस्कार ११६ ॐ भानवे नमः, अश्वसंचालनासन कृती सूर्यमंत्र आसन कौशल्य स्नायूक्षोभ - सावधान, सूर्यमंत्र- ॐ खगाय नमः, मकरासन कृती - आसन - - - कौशल्य – स्नायूक्षोभ • सावधान, सूर्यमंत्र- ॐ पूष्णे नमः, साष्टांगनमस्कारासन कृती आसन कौशल्य - स्नायूक्षोभ - सावधान, समर्पणाचा श्लोक तृतीय दिवस - सूर्यनमस्कार पूरक प्राणायाम १२७ कपाल भाती, प्राणायाम ( मंत्रोच्यारित), महाबंध क्रिया, मार्जरासन, सद्गुरूवंदन सूर्यनमस्कार पूरक योगासने / व्यायाम १३२ प्रकार एक सद्गुरू वंदन ( आनंदमुद्रा), विशुद्धचक्र व स्वाधिष्ठान चक्र तसेच पाय याकडे लक्ष देऊन करावयाचे व्यायाम प्रकार एक, विशुद्धचक्र व स्वाधिष्ठान चक्र तसेच पाय याकडे लक्ष देऊन करावयाचे व्यायाम प्रकार दोन, उंच उडी प्रकार एक + दोन + तीन, सद्गुरु वंदन (आनंदमुद्रा) १०१ - साधकांसाठी सूर्यनमस्कार १४१ - सूर्यमंत्र- ॐ हिरण्यगर्भाय नमः, भुजंगासन कृती - आसन कौशल्य - स्नायूक्षोभ सावधान, सूर्यमंत्र- ॐ मरीचये नमः, पर्वतासन कृती - आसन कौश स्नायूक्षोभ - सावधान, सूर्यमंत्र- ॐ अर्काय नमः, प्राणामासन, सूर्यमंत्र- ॐ - - सूर्यनमस्कार एक साधना xxix -
